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多維視覺訓(xùn)練方法比較多，今天深圳視普泰眼視光技術(shù)培訓(xùn)學(xué)校就為大家分享一個(gè)多維視覺訓(xùn)練的眼保健操，希望能幫您緩解一下視疲勞，以及斜弱視的眼睛問題，希望您的眼睛明亮如初，看到更清晰更美好的世界。

     “多維視覺訓(xùn)練眼保健操”共分四節(jié)，分別為“遠(yuǎn)近點(diǎn)視覺運(yùn)動(dòng)”“左右圓線視覺運(yùn)動(dòng)”“多方向視覺運(yùn)動(dòng)”和“明暗交替視覺運(yùn)動(dòng)”。做操時(shí)，或雙手食指豎起不停向前后上下左右方向伸出，或單手在眼前畫8字，而眼睛始終盯著手指，隨著手指的運(yùn)動(dòng)調(diào)整目光。

多維視覺訓(xùn)練眼保健操做法

第一節(jié) 遠(yuǎn)近點(diǎn)視覺運(yùn)動(dòng)

預(yù)備動(dòng)作：雙手握拳，豎起食指，放在離眼睛10厘米處，食指間距離為6厘米。左眼看左手食指尖，右眼看右手食指尖。

1．節(jié)拍1雙手隨節(jié)拍向左右兩側(cè)拉開到雙眼余光看不見手指為止（見圖2）。

節(jié)拍2回到預(yù)備動(dòng)作（見圖1）。反復(fù)做兩次（即節(jié)拍3和節(jié)拍4分別重復(fù)做節(jié)拍1和節(jié)拍2的動(dòng)作）。

2．節(jié)拍5左手向前伸出，手臂伸直，左右兩手食指和鼻梁處在同一條直線上（見圖3）。此時(shí)眼睛看近處食指尖（即右手食指尖），用余光看遠(yuǎn)處食指尖（即左手食指尖），遠(yuǎn)端出現(xiàn)左手手指的兩個(gè)虛像。

3．節(jié)拍6右手也向前伸出與左手平行，兩手食指間距6厘米（見圖4），兩眼分別看左右食指尖。

4．節(jié)拍7左手收回到鼻梁前10厘米處，眼睛看近處食指尖（即左手食指尖），用余光看遠(yuǎn)處食指尖（即右手食指尖），遠(yuǎn)端出現(xiàn)右手手指的兩個(gè)虛像。

5．節(jié)拍8右手收回，回到開始預(yù)備動(dòng)作。

6．第二個(gè)8拍，到節(jié)拍5時(shí)先出右手，其他同上。

7．后面6個(gè)8拍重復(fù)上面二個(gè)八拍3次。

第二節(jié) 左右圓線視覺運(yùn)動(dòng)

預(yù)備動(dòng)作：右手放在身后，左手握拳，豎起食指，放在頭的左上方。

1．第一個(gè)8拍從左上方向內(nèi)畫“∞”字（見圖5），畫一個(gè)“∞”字為兩拍。

2．第二個(gè)8拍左手放身后，右手畫“∞”字，從右上方向內(nèi)畫“∞”字（見圖6）。

第三個(gè)8拍再換左手，然后依次類推。

第三節(jié) 多方向視覺運(yùn)動(dòng)

預(yù)備動(dòng)作：與第一節(jié)預(yù)備動(dòng)作一樣。這一節(jié)是以每?jī)蓚€(gè)8拍為一套動(dòng)作。眼睛怎么動(dòng)？

1．第一個(gè)8拍：

（1）節(jié)拍1左手向正上方伸出（見圖7），節(jié)拍2回到預(yù)備動(dòng)作

（2）節(jié)拍3右手向正下方伸出（見圖8），節(jié)拍4回到預(yù)備動(dòng)作。

（3）節(jié)拍5左手向左方拉開（見圖9），節(jié)拍6回到預(yù)備動(dòng)作。

（4）節(jié)拍7右手向右方拉開（見圖10），節(jié)拍8回到預(yù)備動(dòng)作。

2．第二個(gè)8拍：

（1）節(jié)拍1左手向左45度斜上方伸出（見圖11），節(jié)拍2回到預(yù)備動(dòng)作。

（2）節(jié)拍3右手向右45度斜下方伸出，節(jié)拍4回到預(yù)備動(dòng)作（見圖12）。

（3）節(jié)拍5右手向右45度斜上方伸出（見圖13），節(jié)拍6回到預(yù)備動(dòng)作。

（4）節(jié)拍7左手向左45度斜下方伸出（見圖14），節(jié)拍8回到預(yù)備動(dòng)作。

第四節(jié) 明暗交替視覺運(yùn)動(dòng)

預(yù)備動(dòng)作：雙手自然下垂，呈立正姿勢(shì)（見圖15）。

1．節(jié)拍1自然閉眼（見圖16）

2．節(jié)拍2雙手五指并攏，成空心狀捂住雙眼（見圖17）。

3．節(jié)拍3向前伸直雙臂，雙手豎起食指與眼睛平行，食指間距6厘米（見圖18）。

4．節(jié)拍4睜開眼睛，左右眼分別看左右食指尖（見圖19）

5．依次重復(fù)節(jié)拍1～4動(dòng)作。

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